Qu'est-ce que la sophrologie?
Comment se déroule une séance de sophrologie ?
Déroulement d'une séance de sophrologie
Tenue vestimentaire
Il est conseillé de porter des vêtements confortables, qui ne gênent pas votre respiration et vos mouvements.
Idéalement les exercices se pratiquent pieds nus ou en chaussettes, afin de bien sentir vos pieds à plat au sol.
Durée d'une séance
Première consultation : Adulte / ado : 1h - 1 h 15. Enfant : 45 min - 1 h.
Séance de suivi : Adulte : 1h. Ado : 45 min - 1 h. Enfant : 45 min.
La première séance permet d’échanger, de clarifier ensemble votre demande, afin de définir un objectif d’accompagnement et que je puisse vous proposer ensuite un protocole personnalisé.
Vous expérimenterez également des exercices de sophrologie.
Chaque séance comprend 4 temps
1. Un temps d’accueil et d’échange, ainsi que d’information sur le déroulé de la pratique à venir
2. La pratique
* Exercices de respiration
* Exercices de relaxation dynamique (mouvements doux du corps, souvent synchronisés avec la respiration).
* Des techniques spécifiques, choisies en fonction de votre besoin. Par exemple, imaginer un lieu agréable, se voir réussir à un examen…
La pratique se réalise en état de relaxation et les yeux fermés.
Elle s'effectue généralement en position assise et/ou debout, plus rarement en position semi-allongée ou allongée.
Vous êtes libre de faire ou non, d'adapter les propositions.
3. Un temps d’expression de vos ressentis du vécu de la séance
4. Pour terminer, je vous suggère des exercices à pratiquer d’ici la séance suivante.
L’intention est de vous rendre autonome.
Les séances sont basées sur la confidentialité, la bienveillance et le non-jugement.
Combien de séances sont nécessaires ?
Cela dépendra de votre besoin et de votre implication.
Une moyenne de 5 à 10 séances est généralement constatée afin de progresser sur une problématique donnée.
Entrainement personnel
L’efficacité de la sophro est liée à votre motivation et un entrainement régulier de votre part
Vous pourrez pratiquer dans votre quotidien (chez vous, à l’extérieur, même dans les transports) et quelques minutes suffisent.
Vous pouvez enregistrer les pratiques, je peux également vous fournir des enregistrements.